Как убрать жир в лобковой части женщине или мужчине

Особенности похудения в области паха

Как убрать жир в лобковой части женщине или мужчине

О том, как похудеть девушке в области паха, говорится немного, так как жировые отложения в этом месте не являются отклонением. Но данный вопрос заслуживает внимания в тех случаях, когда жировой прослойки становится слишком много. Или тогда, когда после резкого похудения данная зона становится обвисшей.

Можно ли похудеть в паховой области?

Жировые отложения в паховой области возникают по многим причинам – после беременности, при наборе излишних килограммов, при малоподвижном образе жизни и т. д. Бывает и такое, что тело еще не поправилось, а вот лобок стал предательски выпирать. Смотрится это не эстетично, женщины комплексуют, так как нет возможности носить обтягивающую одежду, надевать купальник-бикини и т. д.

Многие склонны думать, что похудеть в паховой области невозможно, но это заблуждение.

Прежде чем начинать занятия по похудению лобка, обязательно проконсультируйтесь у специалистов. Возможно, у девушки присутствует одна из патологий, которая приводит к припухлости паха. Например, опухолевое новообразование.

Упражнения и техники выполнения

Если Вы хотите избавиться от лишнего жира в лобковой части и подтянуть низ живота, помогут специальные упражнения. Их можно выполнять как в тренировочных залах, так и в домашних условиях. Занятия должны проводиться ежедневно по 20-30 минут.

Одним из самых эффективных видов тренировок всегда остается бег. В случаях, если Вы физически не подготовлены, бег можно заменить интенсивной ходьбой. Перед каждым упражнением следует привести в тонус мышцы.

Разминка, направленная на разогрев мускулатуры:

  • наклоны корпуса вперед с прямой спиной;
  • поочередное поднятие ног с согнутым коленом;
  • сгибание нижних конечностей в положении лежа.

После того как зарядка проведена, можно приступать к упражнениям с повышенными нагрузками:

  1. Качание нижнего пресса. Для этого следует лечь на пол или скамью, и поднять обе ноги, запрокидывая их назад за голову, а потом медленно опустить ноги в низ, но не касаясь пола. Это упражнение не только подтягивает живот, ноги и бедра, но и значительно убирает лишний жир с области лобка. Выполнять прессовые занятия следует не реже двух раз в день по 15-20 заходов. Для улучшения эффекта следует качать пресс с использованием утяжелителей на ногах.
  2. Приседания. Поставить ноги на ширине плеч, спину держать ровно. На вдох присесть так, чтобы колени были под углом в 90 градусов. Постоять в такой позе 5-7 секунд и вернуться в исходное положение. Повторять приседания 5 раз по 3-4 подхода. После каждого выполненного подхода необходим 2-минутный отдых.
  3. Повороты корпуса с согнутыми коленями. Ноги на ширине бедер, руки на поясе. Согнуть ноги в коленях, придерживаясь прямого угла. Повернуть корпус в любую сторону, при этом вся нагрузка должна быть на ногу, согласно повернутой стороне. Вернуться в исходное положение и это же повторить с противоположной стороной. Задержка в положении составляет 5 секунд. Тренировку выполнять по 7 раз в 3 подхода.
  4. Выпады вперед. Поставить ступни вместе. Любой ногой сделать большой шаг вперед и согнуть коленку (угол 90º), вернуться в первоначальную позицию и повторить зарядку, меняя ноги.
  5. Приседание плие. Широко поставьте ноги, носки должны смотреть чуть в стороны. Приседайте так, чтоб колени образовали угол в 90 градусов, но спину держите ровной, чуть прогнутой в пояснице. Лучше выполнять с утяжелителем в руках.
  6. Растягивание связок паховой области. Лечь на пол так, чтобы расстояние от стены до ягодиц составляло 15-20 см. Руки завести за голову или скрестить на груди. Поднять ноги вверх и опереться пятками о стену. Развести ноги в разные стороны, не отрываясь от стены. Как только Вы почувствовали напряжение в паху, остановитесь и полежите в таком положении 30-40 секунд. Вернитесь в начальное положение.

При выполнении последней тренировки не рекомендуется делать резкие движения, т. к. это может привести к травме. Не располагайтесь слишком близко к вертикальной поверхности, так как это значительно увеличивает нагрузку на позвоночник.

Правила безопасности при выполнении

Каждое выполнение упражнения должно осуществляться по правилам правильной техники с соблюдением многих рекомендаций:

  1. Перед каждой тренировкой следует проводить зарядку для разогрева мышечной массы. Невыполнение данных рекомендаций может спровоцировать растяжение мускулатуры с последующими нарушениями.
  2. Соблюдайте правильное дыхание. Запрещено задерживать дыхание во время занятий. Все силовые подходы выполняйте на вдох, возвращение в исходное положение – на выдох.
  3. Движения должны быть медленными и плавными. Если тренировки выполняются со спортивным инвентарем (гирями или штангой) держите спину всегда ровной – это исключит перенапряжение позвоночника. Новичкам рекомендуется выбирать силовой инвентарь от 1-го до 2-х кг.
  4. Делайте 2-минутные перерывы между подходами, но садиться или ложиться во время отдыха не рекомендовано.

Общие рекомендации

Тренировки, направленные на сжигание лишнего жира, должны сопровождаться правильным питанием. Следует исключить из рациона следующее:

  • жареные, копченые, жирные блюда;
  • слабоалкогольные и газированные напитки;
  • мучные продукты с большим содержанием сахара;
  • жирные сорта мяса – свинины;
  • полуфабрикаты;
  • фаст-фуды;
  • острые и соленые блюда.

Особое внимание стоит уделить следующим продуктам и советам, которые рекомендованы:

  • молочные продукты с низким содержанием жира;
  • овощи и фрукты;
  • диетическое мясо – нутрия, курица, кролик, перепелка;
  • нежирные сорта рыбы – окунь, треска, минтай, щука, хек, судак;
  • крупы;
  • принимать пищу следует в одинаковое время, не более 1 500 ккал ежедневно;
  • один раз в 7 дней устраивайте разгрузочные дни;
  • выпивайте как можно больше жидкости, около 2-х литров в день;
  • перед каждым приемом пищи выпейте стакан очищенной воды без газа;
  • готовьте отвары и настои из лекарственных трав, принимая их в виде чая.

При отвисании кожи в паховой области рекомендовано делать лифтинг-маски. Например, можно использовать масло кокоса, при помощи которого можно придать кожному покрову упругости.

Массаж для похудения в области паха

Массаж издавна применяется для похудения различных частей тела, в том числе и лобка. Главное правило – категорически запрещено массировать непосредственно пах, разрешено только жировую прослойку лобка. Все массажные движения должны быть аккуратными.

Изначально проводят поглаживание для подготовки кожи. Далее разминается жир по типу вдавливания в него пальцев. Завершающий этап – похлопывание ладошками. Продолжительность массажа – не более 10-ти минут, а на первых процедурах достаточно и 5-ти.

Липосакция лобка

Наиболее действенным методом является липосакция в зоне лобка. Проводится процедура в специализированных медицинских центрах квалифицированными специалистами. Липосакция предполагает удаление излишков жира. Бывает 3-х видов:

  1. Простая липосакция. На коже делают микроскопические надрезы, через которые происходит откачка жира.
  2. Пластическая липосакция. Происходит резекция (удаление) лишних складок и дальнейшее сшивание кожи. Такая операция применяется при отвисшей лобковой коже.
  3. Липолифтинг. Позволяет распределить подкожный жир равномерно по лобку.

Процедура проводится под анестезией, поэтому пациентка не ощущает боли. Продолжительность незначительная, а вот реабилитационный период составляет 3 недели. В этот период запрещены любые физические занятия, интимная жизнь. Девушке придется придерживаться специальной диеты.

Зато результат превзойдет ожидания. Но учтите, что перед процедурой придется пройти комплексное обследование, так как липосакция имеет множество противопоказаний.

Избавиться от жировых отложений в области лобка не так трудно. Лучшим выбором становится диета и физические упражнения. Несмотря на трудоемкость занятий и длительность достижения нужного эффекта, результат будет держаться долго. Главное – в дальнейшем придерживаться правильного питания и делать зарядку 2-3 раза в неделю.

(0 , в среднем: 0 из 5) © Александр Лигнум Составьте свою персональную программу тренировок:

Источник: https://krasota-zdorove.com/upragneniya-nogi/kak-pohudet-v-oblasti-paha-devushke.html

Как убрать жир с лобка, липосакция лобковой зоны: как делают, фото до и после

Как убрать жир в лобковой части женщине или мужчине

Существует множество деликатных тем, о которых обычно предпочитают умалчивать. Например, о такой проблеме, как скопившийся жир на лобковой части.

Появление лишних отложений в этой зоне не исключено как у женщин, так и у мужчин. Эта ситуация способна вызвать целый ряд комплексов и привести к снижению либидо у женщин.

Мужчины тоже зачастую страдают от этой проблемы и переживают некоторые беспокойства сексуального характера в связи с этой проблемой.

Сегодня мы подробно разберемся, по каким причинам появляется жир в паховой области у представителей сильного и слабого пола. Узнаем, как убрать жир с лобковой части, а также каким рекомендациям необходимо следовать во избежание рецидивов.

Почему появляется жир на лобке у женщин и мужчин

Представительницы прекрасного пола физиологически больше склонны к жировым отложениям. Но красивая стройная фигура – это цель многих.

Не каждая дама может похвастаться красивым телом без изъянов, ведь у всех свой типаж фигуры и физиологические особенности. Мужская половина хоть и реже, но тоже страдает из-за проблем с весом.

Злорадный жир откладывается на животе, в области бедер и ягодиц. Но даже лобковая зона подвержена утолщению жировой прослойки.

Причины появления лишнего веса, в том числе жира на лобковой кости:

  • Половое созревание. В этот период организм переживает колоссальную перестройку всего организма, в связи с этим часто наблюдается отложение жира.
  • Беременность. Снижение физической активности, увеличение аппетита и вдобавок гормональная перестройка способствуют накоплению лишнего веса.
  • Послеродовый период. Гормональная перестройка организма порой приводит к такому побочному эффекту.
  • Гормональные нарушения. Человеческий организм вырабатывает огромное количество гормонов для поддержания жизнедеятельности, а любые нарушения в этом процессе могут вызвать большой спектр нежелательных последствий.
  • Ожирение различного происхождения. При наличии любой степени этого заболевания, лобковая зона не меньше других частей тела подвержена видоизменению.

Разобравшись с возможными причинами появления лишних отложений в паховой области, теперь рассмотрим, как избавиться от жира на лобке.

Как убрать жир с лобка: питание и спорт

Что касается строения кости, то невозможно обмануть природу и изменить внешние данные так кардинально. А вот жировая ткань в человеческом теле поддается изменению и сжиганию. Значит, от проблемы можно избавиться независимо от сложности.

Но как именно можно убрать жир на лобковой кости? Специалисты утверждают, что сжигание любых лишних жировых отложений происходит за счет коррекции питания и физических нагрузок.

Сбалансированное питание

Для начала необходимо откорректировать свой рацион. Для получения продолжительного результата нельзя резко и временно садиться на диету. Нужно пересмотреть свое питание целиком. Для составления рациона можно попросить помощь диетолога либо же разобраться в вопросе самостоятельно.

Если решение избавиться от проблемы основательное, то необходимо свести к минимуму, а лучше вообще исключить следующие продукты питания:

  • консервация;
  • жаренная и приготовленная во фритюре пища;
  • копчености искусственного происхождения;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд, пиво, чипсы и газированные напитки;
  • жирное мясо;
  • мучная, кондитерская продукция.

Кроме ограничения в потреблении вредностей, полезные продукты необходимо грамотно сочетать между собой и не переедать. Добиться хорошего результата можно, соблюдая маленькие хитрости:

  • Пить воду с утра натощак и за 30 минут до еды. Нельзя пить во время еды, только до или через некоторое время после. Вода поможет очистить организм от токсинов.
  • Кушать в одно время. Поначалу будет тяжело придерживать такого режима, но поверьте, организм адаптируется к любым условиям.
  • Употреблять диетическое мясо: курицу (грудку), телятину.
  • Включить в свой рацион как можно больше овощей и фруктов. Они могут стать отличным полезным перекусом.
  • Придерживаться того, чтобы съеденное количество килокалорий не превышало затраченное.
  • Один раз в неделю позволять себе читмилы – в первой половине дня можно съесть кусочек торта или небольшую порцию другого вашего любимого блюда. Это поможет пережить стресс организму, вызванный дефицитом калорий без вреда организму.

Физические упражнения

Кроме изменения рациона питания, физические нагрузки могут не хуже помочь убрать жир с лобковой части мужчине и женщине. Спортивные тренировки необходимо комплексно сочетать с правильным сбалансированным питанием.

Коррекция рациона позволяет избавиться от лишнего жира, а мышечная нагрузка поддерживает тело в тонусе и предотвращает появление растяжек.

При занятии спортом с нагрузками можно не только восстановить тонус, но и нарастить мышечную массу в определенных зонах.

Не всегда существует возможность ходит в тренажерный зал, бассейн или посещать занятия по фитнесу. На это может быть много причин. Но уделить время на занятия в домашних условиях может при желании каждый. Комплексное выполнение перечисленных ниже упражнений дома позволит добиться хорошего эффекта и убрать жир с лобковой части как женщинам, так и мужчинам:

  • Упражнение «ножницы». Разведение и сведение поднятых ног в положении лежа на спине.
  • Приседания. Со временем можно делать упражнение, держа гантели или бутылки с водой/песком в руках.
  • Поочередный и совместный подъем ног в положении лежа.
  • Упражнения на прокачку мышц пресса.
  • Выпады.

Упражнения для начала достаточно выполнять по 10 раз в 3 подхода (продолжительность занятий от 15-20 минут), но ежедневно. Далее необходимо увеличивать нагрузку и со временем дополнять ее новыми упражнениями. Через месяц упорных ежедневных занятий можно заметить изменения во всем теле. Кожа и мышцы постепенно приходят в тонус, а жир уходит.

Фото до и после липосакции лобковой зоны

Кликнув по изображению, Вы подтверждаете, что Вам исполнилось 18 лет!Кликнув по изображению, Вы подтверждаете, что Вам исполнилось 18 лет!

Источник: https://BodyPlastics.ru/plastika-tela/liposaktsiya/kak-ubrat-zhir-s-lobka-liposaktsiya-lobkovoj-zony-kak-delayut-foto

ОкругМедика
Добавить комментарий