Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника

Гимнастика пилатес при межпозвонковой грыже позвоночника. Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа межпозвоночного диска возникает не в один момент – это результат многолетних, негативных процессов происходящих в организме и позвоночнике.

Последним шагом на пути к грыже обычно является подъём груза с согнутой спиной, но это именно последняя капля, а не причина возникновения грыжи.

Грыжа является результатом дегенеративных изменений в межпозвоночных дисках, происходящих вот по каким причинам.

1. Недостаточный питьевой режим. При недостатке воды в организме в первую очередь страдает соединительная ткань и межпозвоночные диски в частности. Чтобы полноценно выполнять рессорную функцию, диски должны впитывать жидкость из окружающих тканей, а если её не хватает, они в буквальном смысле усыхают, увеличивая вероятность появления болей в спине и появления грыжи.

2. Неправильное использование спины. Надо каждому человеку научиться правильно сидеть, стоять и поднимать тяжести, не соблюдение этих правил ускоряет разрушение межпозвоночных дисков.

3. Отсутствие умеренной физической нагрузки. Делать специальные физические упражнения надо по двум причинам.

  • Благодаря им развиваются мышцы и связки позвоночника которые поддерживают позвоночник в оптимальном состоянии.
  • Примерно после 20 лет межпозвоночные диски получают питательные элементы и избавляются от продуктов жизнедеятельности за счёт диффузии из окружающих тканей. Чтобы диффузия происходила успешно и диски не находились на голодном пайке, их необходимо слегка, ритмично сдавливать в вертикальном направлении. Добиться этого проще всего с помощью физических упражнений.

    4. Несбалансированное ежедневное питание. Позвоночник и межпозвоночные диски постоянно обновляются за счёт микроэлементов поступающих с пищей. Наиболее важные из них: кальций, фосфор, магний и калий при их недостатке костная ткань (позвонки) становятся пористыми и разрушаются межпозвоночные диски.

    Единственный способ снабжать позвоночник необходимыми питательными элементами – это регулярное употребление продуктов с оптимальным сочетанием этих микроэлементов. Вот краткий перечень: фундук, свекла, рис, сельдерей, горох, творог жирный, капуста, орехи грецкие, морковь.

    Грыжа или выпячивание межпозвоночного диска обычно развивается длительное время, а потом при неблагоприятных внешних условиях (подъём тяжести, травма) человек чувствует резкую боль в спине, которая может отдаваться в руку или ногу.

    Первое что надо сделать – это избавиться от боли, проще этого достичь лёжа на спине с подложенным под колени сложенным одеялом, так чтобы стопы висели в воздухе и небольшим валиком из полотенца под поясницей.

    Начинать делать упражнения надо как можно раньше, сразу же после того как прошла резкая, невыносимая боль.

  • Помогает ли пилатес при лечении грыжи позвоночника?

    Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.

    Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки.

    Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента. Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения.

    Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.

    Данная техника гимнастики имеет свои особенности:

    • предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
    • при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
    • занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
    • во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
    • систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
    • улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.

    Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже.

    Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству.

    Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.

    Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.

    При грыже поясничного отдела, так же как и при грыже шейного отдела, прежде чем приступить к тренировкам, нужно пройти следующие обследования: анализ крови, МРТ или рентген. Без этого исследования лечащий врач и тренер не смогут грамотно составить программу физических нагрузок. В некоторых случаях назначается применение специального бандажа на период тренировок.

    Ни в коем случае не нужно самостоятельно в домашних условиях выполнять элементы пилатеса. Без знания техники по видео в интернете невозможно правильно выполнять лечебную физкультуру. При неправильном положении спины может сместиться диск позвоночника.

    В лечебных целях упражнения должны выполняться ежедневно, но не менее 3–4 раз в неделю. Результат будет положительным в том случае, если занятия войдут в систему. Комплекс упражнений для спины в пилатесе выполняется плавно, без резких движений.

    Комплекс упражнений

    В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.

    Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.

    Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

    Шейный отдел

    Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:

    1. Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
    2. В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем — против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.

    Грудной отдел

    Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки.

    После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед.

    Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.

    Поясничный отдел

    Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:

    1. Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
    2. Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
    3. Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
    4. В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
    5. Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.

    Будет полезно: Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже

    Противопоказания

    Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.

    При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.

    Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.

    Заключение

    Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром.

    Грыжа поясничного или шейного отдела позвоночника – неутешительный диагноз, который означает, что больному придется в корне изменить привычный образ жизни. Лечение этой патологии предполагает не только медикаментозную терапию, но и занятие плаванием, йогой, лечебной физкультурой.

    Снять спазмирование и устранить болевые синдромы можно при помощи лекарственных средств, используя бандаж или воротник шанца. Но чтобы вести полноценный образ жизни, нужно восстановить правильную осанку и укрепить мускулатуру в проблемной области поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. А достигается это только путем выполнения специальных упражнений.

    Подвижность и гибкость деградированных позвонков и восстановление функционала позвоночника можно вернуть, используя лечебный комплекс специальных упражнений, который разработал Джозеф Пилатес. На чем основан метод, кому можно заниматься подобными упражнениями, можно ли совмещать тренировки с занятиями йогой?

    В процессе развития и роста организма, вплоть до 20 лет, питание позвонков обеспечивается за счет кровеносной системы. Не зря анализ крови является главным показателем при диагностике любого заболевания. Однако впоследствии полезные вещества  доставляются к позвоночнику путем диффузии и питания из прилегающих тканей.

    Йога и пилатес в специально разработанных при грыжах комплексах ускорят выздоровление.

    Методика Дж. Пилатеса основана на восстановлении правильного физиологического размещения позвоночных дисков, нормализуя питание и обеспечивая беспрепятственный доступ веществ к местам развития патологии. В отличие от занятий йогой, пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов.

    Назначение пилатеса – увеличить внутрибрюшное давление и путем сокращения мышц уменьшить нагрузку на поясничную область позвоночника. Этот лечебный комплекс, как и йога, показан пациентам, страдающих недугом, поскольку он полностью исключает силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночный столб.

    Упражнения для позвоночника с применением инвентаря

    Такие комплексы также называют методами для совершенной осанки. Иногда их дополняют элементами для развития грудной части или мышц рук и других участков тела. Для выполнения используется дополнительный инвентарь.

    Таблица основных упражнений с применением спортивного инвентаря

    Спортивный инвентарь Изображение УпражненияГантелиВстать прямо, в руки взять небольшие гантели. Поднимайте руки под углом 90 градусов одновременно или поочередно, затем усложните упражнение небольшим наклоном впередЭластичная лента (резинка, скакалка) Лежа на боку и закрепив ленту на бедре, чтобы ступня ноги лежала на ленте.

    Вам также может понравиться

    Источник: https://MoyaOsanka.net.ru/pilates-gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

    Гимнастика пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

    Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника

    • 03-04-2018
    • 0 Просмотров
    • 0

    Грыжа поясничного отдела позвоночника чаще всего поражает два последних межпозвонковых диска — l5 s1 и l4 l5. В терапии этого заболевания используется как медикаментозная терапия, так и физиотерапевтические процедуры.

    Лекарства помогают быстро снять воспаление, купировать острую боль. На этапе выздоровления и реабилитации не обойтись без лечебной физкультуры. Упражнения помогут укрепить мышечный корсет спины и сформировать правильную осанку.

    Занятия пилатесом направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.

    Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее подходящим комплексом. Занятия направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.

    Показания и противопоказания

    Пилатес хорошо подходит для коррекции и устранения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.

    Главным преимуществом этих упражнений является возможность выполнять их без воздействия на позвоночный столб в вертикальной плоскости.

    Это помогает избежать дополнительной нагрузки на позвоночник, особенно в области поясницы.

    Гимнастика показана пациентам, страдающим ограничением подвижности позвоночника и суставов, на стадии реабилитации после обострения заболевания, в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.

    Гимнастика показана пациентам в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.

    Противопоказаниями к занятиям являются:

    • острая стадия заболевания;
    • боль и дискомфорт во время упражнений;
    • появление болевых ощущений в течение какого-то времени после завершения гимнастики.

    Появление хотя бы одного признака является поводом для обращения к врачу и проведения дополнительных обследований.

    Ограничений по возрасту пациентов нет. Занятия доступны людям с любой физической подготовкой.

    Польза пилатеса при грыже позвоночника

    Польза пилатеса при грыже позвоночника заключается в универсальности этой системы упражнений. Навредить или обострить течение болезни при правильно подобранном комплексе упражнений невозможно. Силовые упражнения, нежелательные при заболеваниях позвоночника, исключены. Упор делается на тренировку глубоких мышц туловища, усиление кровообращения в проблемной зоне.

    Польза для пациента при систематических занятиях очевидна:

    • восстановление осанки;
    • фиксация позвоночника в правильном анатомическом положении;
    • укрепление групп мышц в пораженной области, которые тяжело прорабатываются при выполнении других комплексов;
    • распределение нагрузки и снятие ее с проблемной зоны спины;
    • нормализация обмена веществ в месте грыжевого образования;
    • уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в пояснице;
    • восстановление физиологической эластичности межпозвонковых дисков за счет улучшения кровообращения.

    Пилатес помогает быстрее восстановиться после лечения острой стадии заболевания и избежать рецидива болезни.

    Общие принципы тренировки

    Тренировка направлена на улучшение эластичности поврежденного межпозвоночного диска. Поскольку ткани диска лишены кровеносных сосудов, его питание обеспечивается процессом диффузии.

    Движения в позвоночнике помогают усилить кровоток и улучшить снабжение дисковой ткани питательными веществами.

    Пилатес при грыже позвоночника имеет несколько важных правил, которые заключаются в плавной подготовке организма к нагрузкам и постепенном усилении их интенсивности.

    Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.

    1. Максимальное расслабление. Правильно подобранный комплекс помогает снять накопившийся мышечный тонус.
    2. Пластичность. Упражнения выполняются плавно, без резких движений.
    3. Целенаправленность. Каждое упражнение направлено на проработку нужной группы мышц. Остальные мышцы при этом находятся в расслабленном состоянии.
    4. Сосредоточение и контроль. Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.
    5. Системность. Наилучший эффект пилатес имеет в случае систематических занятий. Благодаря тому, что такая гимнастика является безопасной и доступной, выполнять упражнения можно регулярно в течение долгого времени.

    Придерживаясь этих несложных правил, пациент научится контролировать движения собственного тела. Также при этом создается и укрепляется мышечный корсет для спины.

    Упражнения, рекомендуемые при заболевании

    Начинать занятия пилатесом желательно под руководством опытного тренера. Специалист поможет разработать эффективный курс с учетом состояния пациента, стадии заболевания и того, какие мышечные группы нуждаются в проработке. Со временем можно выполнять гимнастику в домашних условиях.

    Поза эмбриона поможет расслабить и растянуть мышцы спины.

    Если нет противопоказаний, то чаще всего рекомендован следующий комплекс упражнений.

    1. Стоя на полу, постарайтесь расслабиться. Напряжение должно ощущаться только в голеностопе. Плавно напрягая ягодицы, совершайте движение тазом вперед.
    2. Исходное положение — сидя, спина прямая, руки разведены в стороны и находятся параллельно полу. Совершайте медленные раскачивания торсом из стороны в сторону, фиксируя корпус в таком положении на несколько секунд.
    3. В положении лежа согните ноги в коленях. Выдыхая, плавно поднимайте бедра над поверхностью пола. Живот необходимо втянуть, мышцы пресса напрячь.

    В завершении упражнений на 30 секунд примите позу эмбриона, лежа на полу. Такая позиция поможет расслабить и растянуть мышцы спины.

    Хороший лечебный эффект от пилатеса достигается при регулярных тренировках.

    Источник: https://vseogryzhe.ru/vidy/pozvonochnika/sport/yoga/pilates.html

    Разрешены ли занятия пилатесом при грыже позвоночника?

    Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника

    Патологии позвоночника с каждым годом затрагивают все больше людей. Чаще всего встречается межпозвонковая грыжа, которую порой выявляют даже у детей подросткового возраста.

    После диагностики болезни грамотный специалист подберет адекватное случаю лечение. Последнее должно быть комплексным, состоящим из:

    • Медикаментозной терапии.
    • Допустимых физических нагрузок.

    Если пациент ранее не сталкивался с грыжей позвоночника, он вряд ли знает, каким видом спорта можно заниматься при данном недуге.

    Что происходит при болезни

    Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

    Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

    1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
    2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
    3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

    Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

    Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

    Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

    • Частые головокружения, сильная головная боль.
    • Резкие перепады артериального давления.
    • Онемение пальцев рук.
    • Болезненность в руках и плечах.

    В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

    Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

    • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
    • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

    Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

    • Локализованная в названном отделе болезненность.
    • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
    • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
    • Ноги больного становятся менее чувствительными.

    Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

    Для чего нужно движение

    При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

    • Расслабить мышцы.
    • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
    • Нормализовать кровообращение.

    Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

    1. Избавление от болезненности.
    2. Коррекция неправильной осанки.
    3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

    Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

    В чем заключается суть гиперэкстензии

    Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

    Использование тренажера заключается в следующем:

    1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
    2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.

    Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

    Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

    • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
    • Подобрать оптимальное количество повторений.
    • Выявить ошибки в технике выполнения.

    Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

    Разрешенные виды спорта

    Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

    • Плавание, аквааэробика.
    • Тренировки в тренажерном зале.
    • Пилатес.
    • Занятия йогой или фитнесом.
    • Висение на турнике.

    Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

    Аквааэробика

    Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

    Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

    • Расслабление мышечного аппарата.
    • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
    • Нормализация кровообращения в тканях.
    • Укрепление суставов и связок.

    Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

    Фитнес

    Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

    Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

    • Фронтальный присед.
    • Сплит-приседы.
    • Приседания с амортизаторами.
    • И пр.

    Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

    Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

    Подход к тренировкам должен быть комплексным:

    1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
    2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

    Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

    Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

    Пилатес

    Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

    При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

    • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
    • Улучшить питание спинных хрящей.
    • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

    Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

    Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

    Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

    Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

    Силовые тренировки

    Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

    Советуем почитать:  6 упражнений на турнике при грыже спины. Польза и вред

    Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

    С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

    • Махи руками с применением гантелей.
    • Жимы штанги (не навешивая диски).
    • Подтягивания, занятия на турнике.
    • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

    Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

    Допускается использование таких тренажеров для спины:

    • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
    • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
    • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
    • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

    При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

    Запрещенные виды спорта

    Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

    1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
    2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
    3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
    4. Бодибилдинг.
    5. Спортивная ходьба.

    Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

    Отдельные случаи

    Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

    1. Аквааэробикой.
    2. Плаванием.
    3. ЛФК.

    Источник: https://cmiac.ru/preparaty/razresheny-li-zanyatiya-pilatesom-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

    Пилатес при грыже поясницы

    Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника

    В то время как пилатес при грыже позвоночника разрешен, большинство других видов занятия спортом должны быть исключены.

    Этот тип гимнастики является совокупностью упражнений, которые базируются на том, что во время их выполнения человек не может повредить мышцу или связки, не травмирует руку или ногу.

    Заниматься пилатесом рекомендуется комплексно, вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

    Пилатес будет особенно эффективен, если определить патологию в самом начале ее развития.

    Основные принципы

    Пилатес направлен на аккуратную растяжку и укрепление мышечного корсета с помощью умеренных физических нагрузок. Главными его принципами являются:

    • Расслабление. Помогает убрать тот стресс, что накопился на протяжении всего дня.
    • Концентрация. Человек должен сконцентрироваться на нужной группе мышц, что способствует более эффективному выполнению упражнения.
    • Правильное дыхание. Чтобы избежать возникновению отдышки.
    • Выравнивание. Для предотвращения травмирования суставов.
    • Центрирование. Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо фиксировать пресс, благодаря чему поддерживается позвоночный столб.

    Эти правила являются базовыми и подготовительными, так как они одновременно и готовят организм и способствуют повышению эффективности занятий. Другим важным принципом является координация.

    Благодаря ей пациент привыкает к постоянному контролированию своих движений, чтобы со временем они стали максимально точными.

    Чем качественнее человек будет придерживаться принципов, тем скорее пилатес для спины с грыжей станет эффективным методом лечения.

    Показания, противопоказания и меры предосторожности

    Такие занятия помогут при болях и нарушениях подвижности в шейном отделе.

    Гимнастика назначается пациентам, если у них наблюдаются боль, ограничение подвижности, особенно в зоне шейного отдела позвоночника.

    Противопоказания для каждого исполняющего являются индивидуальными, но общим можно назвать возникновение боли при выполнении упражнений.

    Главными мерами предосторожности при занятиях гимнастикой является избегание перенапряжения мышц спины.

    Комплексы упражнений

    При грыже шейного отдела позвоночника:

    1. В положении лежа на спине носки тянуть на себя, живот притягивается к позвоночному столбу.
    2. Во время вдоха нужно поднять торс путем напряжения брюшных мышц (пресса), при этом чувствуя каждый задействованный позвонок.
    3. Затем, перейдя в положение сидя, продолжать направляться к ступням, зафиксироваться на несколько секунд.
    4. Медленно вернуться в начальное положение.

    При грыже грудного и поясничного отдела позвоночника:

    1. Исходное положение — сидя на стуле с прямой спиной и плотно прижатыми ягодицами к поверхности.
    2. Руки должны быть расправлены и разведены в стороны.
    3. Во время вдоха пациент должен раскачиваться влево-вправо, фиксируясь на пару секунд на каждой стороне.
    4. Руки нужно держать параллельно полу, а голову нельзя запрокидывать, лучше держать ее прямо, на уровне корпуса тела.

    При грыже поясничного отдела:

    Из положения на спине нужно плавно поднимать и опускать таз.

    1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.
    2. Во время выдоха поднять таз, но делать это нужно медленно, живот необходимо втянуть.
    3. Ощущая каждый позвонок, опустить на пол спину начиная с грудного отдела, заканчивая ягодицами.

    Эффективной считается «поза эмбриона», которая поможет растянуть спину и расслабиться.

    Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника

    Гимнастика, выполненная качественно и по рекомендациям специалиста, дает следующие результаты:

    • возобновление правильной осанки и положения позвоночника;
    • укрепление мышц спины для улучшения поддержки позвоночника;
    • задействование тех мышечных групп, которые расслаблены в повседневной жизни, что может спровоцировать их атрофию;
    • снижение болевых ощущений благодаря ликвидации давления на воспаленную зону перенапряженным мускулом;
    • возобновление эластических свойств межпозвоночного диска, а также его прочности благодаря стимуляции кровоснабжения.

    Благодаря пилатесу, лечение проходит проще и быстрее, вероятность повторного заболевания снижается. Однако нужно помнить о том, что упражнения необходимо выполнять исключительно в том случае, если не будет любых неприятных ощущений. Первые занятия пилатесом нужно выполнять под контролем специалиста и после консультации с ним. Только потом можно приступать к самостоятельным занятиям на дому.

    Источник: https://OsteoKeen.ru/kila/trenirovki/pilates-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    Пилатес при поясничной грыже

    Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника

    В терапии патологий поясницы не только медикаменты занимают основное место. Пилатес при грыже позвоночника помогает укрепить мышечный корсет, поддерживает осанку и помогает восстановить гибкость, что положительно влияет на выздоровление. Комплекс упражнений несложно выполнить, и можно заметить быстрый результат от систематического их выполнения.

    Можно ли заниматься пилатесом при грыже?

    Лечебную методику рекомендуют пациентам для устранения многих проблем позвоночника. Не разрешено ее использовать в периоды воспаления, обострения, которые требуют проведения специальных хирургических операций. Возможность выполнять упражнения без применения силы и вертикального воздействия на поясницу считается главным преимуществом для пациентов с больным позвоночником.

    Перед началом использования методики необходима консультация врача, который назначит тренировки согласно специфике заболевания.

    Полезные упражнения

    Пилатес — это специально подобранный комплекс упражнений, выполнение которого вовлекает в работу все отделы позвоночника. Растяжение мышц, выпрямление позвоночника без силовой нагрузки — именно этим обуславливается многосторонний результат. Тем не менее, для каждого из отделов рекомендуют специально подобранный комплекс гимнастики.

    Комплекс для поясницы

    Следующее сочетание упражнений помогает при грыже поясничного отдела справиться с сопровождающими ее симптомами и избавиться от самого заболевания:

    • Лежа на полу, живот втянут, носочки ног натянуты. На вдохе корпус медленно поднимается мышцами брюшного пресса. Плавно кончиками пальцев дотянуться до носков, зафиксироваться и не спеша вернуться на выдохе.
    • Сидя, упор на колени, таз опущен на пятки. Плавный наклон вперед, руки вытянуты. Мышцы спины в напряжении.
    • Находясь в горизонтальном положении, колени подтянуть к тазу. Опираясь на лопатки поднимаем поясницу вверх, плечи расслаблены.
    • Положение тела, как в предыдущем упражнении. Колени поочередно наклоняем вправо и влево. При скручивании концентрация на боковых мышцах спины.

    Комплекс для грудного отдела

    Для грудного отдела полезно выполнять скручивание позвоночника назад и вперед.

    Для их выполнения понадобится стул. Садимся на него, спина полностью опирается на спинку.

    Медленно прогибаем позвоночник, так, чтобы лопатки легли на верхушку стула. Возвращаемся в предыдущее положение, начинаем скручивание вперед, голова опускается.

    Систематическое выполнение упражнения снижает болевые ощущения и способствует уменьшению грыжи в размерах.

    Какие есть противопоказания?

    Выполнение гимнастического комплекса не должно вызывать боль.

    Пилатес не имеет ограничений, подходит для выполнения в любом возрасте и при разнообразных диагнозах. Существуют требования, несоблюдение которых может выступать помехой к его использованию. Это плавность действий, дыхание и концентрация. Важно понимать, что нельзя начинать занятия самостоятельно. Назначение лечебного комплекса может делать только врач.

    Источник: http://EtoSustav.ru/kila/gimnastika/pilates-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

    ОкругМедика
    Добавить комментарий