Скандинавская ходьба для суставов

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе: показания, противопоказания. Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками при артрозе суставов

Скандинавская ходьба для суставов

Занятия посильным спортом — один из обязательных пунктов комплексной терапии артроза. Движение хоть и не вылечит от болезни полностью, но гарантированно «запечатает» пагубный процесс и не позволить ему уничтожать суставы дальше. В этой статье мы выясним, насколько совместимы скандинавская ходьба и артроз суставов.

Скандинавская ходьба, которую еще называют финской или нордической, возникла в 1940 году. Идея о специфическом виде передвижения пришла в голову финнам: размеренная ходьба помогала профессиональным лыжникам сохранить форму в межсезонье. Сегодня скандинавская ходьба — полноправный вид спорта, имеющий целый ряд специфических особенностей:

  • заставляет работать 90% мышц тела, чем не может похвастаться обычная ходьба;
  • по энергетическому расходу сопоставима с медленным бегом;
  • гарантирует высокую степень безопасности, поэтому является оптимальным выбором для людей с больными ногами.

С увеличением популярности скандинавской ходьбы стали очевидными еще несколько неоспоримых преимуществ, отличающих ее от обычной пешей прогулки:

  • затраты энергии в калориях возрастают на 46%;
  • легкие, сердце и сосуды работают в несколько раз активнее;
  • возрастает общая выносливость организма;
  • улучшается осанка;
  • координация движений становится более точной;
  • стабилизируется эмоциональный фон;
  • нормализуется артериальное давление;
  • времени на засыпание требуется меньше, сон глубокий и спокойный.

Значение ходьбы при артрозе коленного и тазобедренного суставов

В большинстве случаев больные сомневаются, можно ли при артрозе подвергать суставы физической нагрузке. Внешние симптомы патологии — это отек и боль, которая усиливается при чрезмерной двигательной активности и ходьбе в том числе.

В то же время пострадавшие соглашаются с тем, что особенно мучительные ощущения приходится испытывать сразу после сна или после продолжительного пребывания в малоподвижной позе.

Но стоит, что называется, расходиться, как суставы перестают беспокоить. Правда, после нескольких часов ходьбы или стояния на одном месте болезненность в коленях/бедрах нарастает по-новой.

Такой дискомфорт при артрозе обусловлен истощением хрящевой ткани сустава.

Когда сочленение находится в статичном положении, микроскопические фрагменты хряща оседают на поверхности суставных костей. Они-то и блокируют свободные движения сразу после отдыха, заставляя человека морщиться от боли. В процессе ходьбы это «сор» вымывается, поэтому первичное болезненное чувство скованности и онемения проходит.

Механическая болезненность в суставе возникает на почве разрушения хрящевой ткани, когда обнажается костная ткань, насыщенная болевыми рецепторами.

Помимо этого, боль появляется из-за перенапряжения мышц и связок, которые вынуждены брать на себя удвоенную нагрузку, чтобы разгрузить больной сустав. Чем слабее мышцы и связки, тем сильнее они болят, тем проще их растянуть или порвать.

А чтобы укрепить эти неотъемлемые элементы сустава, необходимо регулярно двигаться, а именно правильно ходить.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при артрозе

Такой вид передвижения, как скандинавская ходьба, подходит большинству пациентов с проблемными ногами. Давайте узнаем, какой эффект приносит «дозированная» ходьба суставам, которые сковал артроз:

  • стимулирует кровоснабжение, обеспечивая полноценную трофику суставных тканей, благодаря которой они получают все питательные элементы, необходимые для регенерации на клеточном уровне;
  • ускоряет движение внутрисуставной синовиальной смазки, за счет которой сочленение свободно функционирует;
  • тренирует и тонизирует мышцы, поддерживающие сустав. Укрепление мышечной ткани и повышение ее эластичности происходит за счет разрастания сети кровеносных сосудов внутри нее;
  • повышает прочность и пластичность связок, вследствие чего вероятность их травмирования и вывиха сустава снижается до минимума. На этой почве повышается степень гибкости и подвижности коленных суставов;
  • делает кости более прочными;
  • разгоняет скорость обменных процессов, способствует нормализации массы тела. Суставы, как известно, страдают от лишнего веса в первую очередь;
  • оказывает благотворное действие на иммунитет и нервную систему, стабилизирует психологическое состояние больного.

Скандинавская ходьба: противопоказания при артрозе

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо убедиться, что прогрессирование патологического процесса приостановлено и артроз перешел в стадию ремиссии. Важно помнить и о том, что скандинавская ходьба в силу ряда противопоказаний подходит не всем. Запрет на спортивный вид передвижения накладывают следующие факторы:

  • острый недуг или обострение хронической формы сопутствующей артрозу болезни;
  • декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания;
  • травматические повреждения костно-мышечной системы;
  • хирургические операции на протяжении последних 3 месяцев;
  • серьезные заболевания глаз, которые могут усугубиться из-за активных занятий спортом;
  • расстройство координации движений.

Как подобрать снаряжение для скандинавской ходьбы при артрозе

Чтобы тренировки приносили только пользу, нужно подобрать правильный инвентарь, а также одежду и обувь.

Палки для скандинавской ходьбы при артрозе

Во время занятий скандинавской ходьбой пользуются особыми палками определенной длины. Что нужно учитывать, выбирая спортивный инвентарь?

  1. Качественные палки отличаются прочностью и небольшим весом.
  2. Рукоятка хорошей палки изготовлена из не скользящего материала, который не будет натирать ладонь.
  3. Ремешок палки свободно обхватывает кисть, но при этом хорошо фиксирует ее, не препятствуя нормальному кровообращению.

В зависимости от возможности менять размер палки приспособления делятся на два вида:

  • палки стабильной длины;
  • телескопические палки, длину которых можно увеличить, выдвинув дополнительные сегменты.

Наконечники у палок также бывают разными:

  • съемные из резины — предназначены для ходьбы по асфальту, эффективно смягчают удары палки о твердую поверхность;
  • алюминиевые или карбоновые, оснащенные шипом — подходят для передвижения по льду, снегу и горным тропкам.

Людям, страдающим артрозом коленного или тазобедренного сустава, проще заниматься скандинавской ходьбой с телескопическими палками. Сначала рекомендуют использовать один сегмент, а позже можно будет увеличить длину опоры до двух и трех сегментов.

Определить оптимальную длину палок поможет формула: рост человека × коэффициент. Величина коэффициента для всех разная:

  • 0,66 — при отсутствии какого бы то ни было уровня спортивной подготовки или при запрете на интенсивные занятия спортом;
  • 0,68 — при среднем уровне физической подготовки;
  • 0,7 — при высоком уровне подготовки, а также при занятиях спортом на профессиональном уровне.

При вычислении оптимального размера инструмента нужно ориентироваться на то, что его длина должна быть кратной 5, поскольку длина одного сегмента составляет 5 см. Людям с больными суставами показана облегченная нагрузка, поэтому длину всегда округляют до меньшего значения.

Одежда и обувь для скандинавской ходьбы при артрозе

Спортивную одежду подбирают в соответствии с временем года и погодными условиями. Основное требование — она не должна сковывать движения.

Что касается обуви, то идеальная пара для комфортных занятий выглядит так:

  • легкая, не сдавливает ногу;
  • изготовлена из «дышащего», хорошо вентилируемого материала;
  • широкая подошва обладает высокими амортизирующими качествами;
  • толщина подошвы на пятке больше, чем в области носка.

Кеды и мокасины для занятий не подходят!

Артроз и скандинавская ходьба с палками: как совместить

У людей с больными коленями и не имеющих какой-либо спортивной подготовки знакомство со скандинавской ходьбой начинается с ходьбы в среднем темпе или прогулочным шагом. Скорость передвижения зависит от степени разрушения суставов и состояния здоровья в целом. Переход от размеренных пеших прогулок к быстрой оздоровительной ходьбе должен быть постепенным.

Чтобы освоение оригинального вида спорта прошло максимально комфортно, запомните несколько важных правил:

  • шагать нужно в посильном темпе. Если заниматься регулярно, вы обязательно нарастите скорость со временем. Главное — не торопиться покорять высоты, до которых вы еще физически не доросли. Как только легким требуется больше кислорода и вы начинаете восполнять этот дефицит, хватая воздух ртом, снижайте темп и идите медленнее;
  • на первых порах хватит 1 — 1,5 часа, чтобы полноценно позаниматься;
  • скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава имеет свои особенности: если заболевание одностороннее, нужно делать больший упор на палку, которая находится в руке, противоположной пораженному колену;
  • во время тренировки нужно чутко отслеживать свое самочувствие и при малейшем недомогании устраивать себе отдых. Занятия должны быть в радость.

Основные рекомендации по скандинавской ходьбе при артрозе

Правильная и безопасная техника ходьбы предусматривает соблюдение нескольких важных рекомендаций:

  • всегда разминаться перед занятием — это могут быть любые несложные упражнения, которые подготовят организм к более серьезной нагрузке и предотвратят появление боли в суставах;
  • следить за согласованностью движений: левая рука работает в паре с правой ногой, а правая рука, соответственно, с левой ногой;
  • в начале занятия задать себе посильный ритм и двигаться в четком соответствии с ним;
  • выбрать наиболее удобный размер шагов, который зависит от размаха верхними конечностями вперед-назад и вида палки.

Техника скандинавской ходьбы при артрозе

Во время тренировки убедитесь, что работаете в четком соответствии правилам этого вида спорта:

  1. Ноги при ходьбе нужно слегка согнуть, а корпусом при этом податься вперед.
  2. Ширина шага прямо пропорциональна взмаху руки.
  3. Во время движения нельзя опускать палки слишком резко, иначе вы нарушите темп ходьбы и дадите суставам дополнительную нагрузку.
  4. Не натягивайте ремешки палок слишком сильно.
  5. Держите руки при ходьбе слегка согнутыми в локтях.
  6. В момент, когда правая рука поднимается наверх, левая должна опускаться на уровень таза.
  7. Соприкасаясь с землей, нога сначала опирается на пятку, а затем плавно перекатывается на носок. Опора на всю стопу сразу провоцирует перенапряжение больных суставов.
  8. В начале длина палок выставляется минимальная. Как только вы войдете в режим и «расходитесь», палки можно сделать более длинными.

Как часто заниматься скандинавской ходьбой при артрозе

К пешему времяпровождению переходят, когда артроз «засыпает» и суставная боль не беспокоит 24 часа в сутки. Начинать рекомендуют с малого: 2 — 3 тренировки в неделю, не более. Ходят в медленном темпе от 15 — 20 минут до 1 часа.

Через некоторое время, когда техника скандинавской ходьбы будет освоена, а уверенность в собственных силах возрастет, частоту и продолжительность спортивных вылазок можно увеличить. Людей с артрозом коленного или тазобедренного сустава врачи остерегают ходить больше часа, в противном случае возрастает риск активизации патологического процесса.

Распространенные ошибки в занятиях скандинавской ходьбой при артрозе

В таком оригинальном виде спорта, как скандинавская ходьба, очень важно соблюдать технику передвижения — только в этом случае организм получит обещанную пользу. Новички часто допускают грубые ошибки, которые требуют обязательного исправления:

  • вместо специального спортивного инвентаря используют подручную опору в виде тросточек, костылей или лыжных палок. Проблема в том, что эти приспособления не позволят сделать качественный упор о пешую поверхность. Кроме того, многие настоящие палки для скандинавской ходьбы оснащены шнуровками, которые с виду похожи на перчатки без пальцев. Они обеспечивают правильную технику ходьбы — позволяют человеку отпустить палки при отводе руки назад;
  • частичная опора на палки. Самое главное в скандинавской ходьбе — делать полный упор на палки так, чтобы они быстро и энергично соприкасались с землей;
  • вялые, плохо координированные движения верхних конечностей. Руки должны работать как маятник: четко и ритмично;
  • отталкивание носками от земли, которое в худшем случае закончиться травмой, а в лучшем — сведет эффективность тренировки на нет. При ходьбе перераспределение нагрузки должно происходить в направлении от пятки к носку.

По отзывам врачей,  скандинавская ходьба имеет много положительных моментов, если говорить об артрозе. Регулярные тренировки позволяют разрабатывать и укреплять больные суставы максимально бережно. Важно помнить о правильной технике ходьбы и всегда быть на связи со своим лечащим врачом. Если шагать с умом, коварный артроз непременно будет повержен.

Бубновский о скандинавской ходьбе при артрозе.

Источник: http://sustavexp.ru/mozhno-li-zanimatsya-skandinavskoj-hodboj-pri-artroze-pokazaniya-protivopokazaniya-kak-pravilno-zanimatsya-skandinavskoj-hodboj-s-palkami-pri-artroze-sustavov

Как при артрозе заниматься скандинавской ходьбой?

Скандинавская ходьба для суставов

Иногда из-за травм, ушибов и другого негативного внешнего воздействия, суставы воспаляются и деформируются.

Воспалительные процессы в суставе провоцируют изменение состава хрящевой ткани и ее исчезновение, что в итоге приводит к деформации самого сустава.  Самым распространённым заболеванием суставов является артроз.

Артроз поражает многие костные соединения в человеческом теле: тазобедренный, голеностопный, коленный, плечевой и другие суставы. Лечение артроза должно быть комплексным.

Лечение при артрозе коленного, тазобедренного и голеностопного сустава обязательно нужно начинать с 1 стадии, в крайнем случае — со 2. 3 стадия болезни считается запущенной и лечение на этой стадии не приносит результата. В  лечение артроза обязательно нужно включить физические упражнения и гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава должна быть включена в терапию.

Как влияет физическая активность на больной сустав?

Поражение коленного, тазобедренного и голеностопного сустава приводит к ограничению подвижности конечности, так как любые движения причиняют боль.  Однако при артрозе, в особенности коленного сустава, нужна физическая активность.

Так как полный покой может привести к атрофии тканей, ускорению воспалительного процесса и инвалидности.

Это обусловлено тем, что при поражении коленного или тазобедренного сустава блокируется доступ необходимых микроэлементов к воспалённому участку и к области вокруг него, кроме этого ещё нарушается кровообращение в воспаленной зоне. А разогревающие мази и медикаменты не всегда способны достичь цели.

О лечебной гимнастике при артрозе суставов >>

В связи, с чем физические упражнения и гимнастика является обязательным элементом терапии, так как только с их помощью можно открыть доступ к суставу.

Скандинавская ходьба при артрозе коленного или голеностопного сустава является лучшим вариантом лечения упражнениями.

Так как палки, используемые во время занятий скандинавской ходьбой,  снижают нагрузку на поврежденное колено. Также скандинавская ходьба способствует:

  1. Укреплению мышц ног.
  2. Укреплению связок.
  3. Нормализации кровообращения в пораженной области.
  4. Поступлению полезных веществ в пораженный сустав.
  5. Снятию скованности сустава и возвращению подвижности

Также она благотворно влияет на психическое состояние больного. Скандинавская ходьба при артрозе голеностопного и коленного сустава позволяет снять отеки, воспаление и боль.

Однако заниматься скандинавской ходьбой можно только с разрешения врача. Так как скандинавская ходьба приносит пользу только тогда, когда правильно рассчитано время занятий.

Иначе можно осложнить ситуацию и ускорить процесс деформации коленного сустава.

Только врач может определять точное время прогулок, так как для определения оптимального времени прогулки, нужно учитывать стадию болезни, степень деформации сочленения и  индивидуальные особенности больного.

Основные правила скандинавской ходьбы

Первое время заниматься спортом следует только под присмотром врачей. После недели таких занятий, можно заниматься спортом без наблюдателей.

Это очень важно, так как неправильное выполнение упражнений, перегрузка и нарушение других правил, могут привести к ускорению процесса разрушения тканей в суставе. Многих пациентов интересует вопрос: можно ли при артрозе заниматься скандинавкой ходьбой без присмотра врача.

Врачи разрешают пациентам заниматься скандинавкой ходьбой самостоятельно. Однако важно полностью следовать правилам, иначе можно навредить здоровью.

Правила занятий скандинавской ходьбой:

  1. Регулярность.
  2. Заниматься можно только в течение установленного времени. После истечения этого времени нужно обязательно отдохнуть и больше не напрягаться.
  3. Перед тем как начать заниматься скандинавской ходьбой, обязательно нужно делать разминку.
  4. Постепенно увеличивать нагрузку, но делать это можно только после консультации со специалистом.
  5. Не заниматься при острой боли в суставе.
  6. Ходить только по ровным участкам дороги. Маршрут прогулки не должен проходит через холмистые участки и подъёмы.

Техника выполнения

Скандинавская ходьба при воспалении коленного сустава принесет пользу, только если правильно ею заниматься. Многие люди неправильно используют палки, они опираются на паки всем весом или же наоборот практически не используют их. От таких занятий никакой пользы не будет. Заниматься скандинавской ходьбой нужно следующим образом:

  1. Сконцентрировать большую часть массы тела сначала на одну руку, потом на другую.
  2. Попеременно нагружать обе части тела. Сторона нагрузки меняется с каждым шагом. Движения должны быть плавными, но динамичными.
  3. Палки нужно держать как при катании на лыжах: концы палок должны быть немного отведены назад.
  4. Нежелательно высоко поднимать палки.

Многие люди считают, что скандинавская ходьба это просто. Однако это не так, для того чтобы освоить технику, потребуется время.

Во время занятий важно правильно отработать технику выполнения, для этого желательно воспользоваться услугами тренера. После пары занятий со специалистом, техника будет полностью усвоена.

Главное чтобы во время занятий не возникала боль, человек должен все время хорошо себя чувствовать

Рекомендуется заниматься 5 раз в 7 дней. Однако для некоторых людей достаточно будет 3 занятий в неделю. Количество и время занятий определяются врачом.

Экипировка

Нередко на форумах встречается вопрос: можно ли при артрозе коленного сустава заниматься скандинавской ходьбой с лыжными палками. Однозначно нет, прогулка не поможет без правильно подобранного инвентаря.

Запрещено заменять специальные палки на подручные материалы (лыжные палки, трости, самодельные палки, туристические палки и т.д.).

Так как палки для скандинавской ходьбы имеют множество отличий и особенностей, ведь эти палки изготовлены для конкретной цели.

Отличительными особенностями специальных палок является следующее:

  1. Специальная ручка.
  2. Амортизирующие функции.
  3. Специальные ремни перчатки, которые можно регулировать.
  4. Прочность.
  5. Легкость.

К тому же они делаются из специального легкого, но прочного материала, который позволяет правильно распределять нагрузку по всему телу. Кроме всего этого палки изготавливаются с учетом роста и веса больного.

Выбирать следует не складывающиеся палки, они более удобные в использовании. Кроме этого нужно еще приобрести перчатки, удобную обувь и специальные носки. Не рекомендуется заниматься в беговых кроссовках. Обувь не должна приносить дискомфорта, ведь даже небольшое давление может негативно сказаться на технике ходьбы.

Когда запрещена физическая активность при артрозе?

Физические упражнения являются важной частью терапии артроза, однако в некоторых ситуациях они противопоказаны:

  1. Так, запрещено заниматься спортом на последних стадиях болезни. Та как любая физическая активность только усугубит ситуацию.
  2. При обострении других заболеваний.
  3. При возникновении сильной боли.

Также не рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой после длительной физической активности (после походов по магазинам, прогулки, фитнеса и т.д.).

Также при артрозе запрещено выполнять упражнения с утяжелителями, желательно во время лечения постараться вообще не носить тяжелые вещи. В особенности не рекомендуется это делать сразу после тренировки.

Артроз серьезное заболевание, которое не поддается полному излечению. Поражение тазобедренного и коленного сустава может привести к инвалидности. Поэтому очень важно серьезно подходить к лечению.

Все рекомендации врачей и инструкции нужно соблюдать без отклонений. Это относится и к физическим упражнениям.

Очень многие люди при артрозе сильно снижают физическую активность и практически полностью прекращают заниматься спортом.

Так поступать не рекомендуется, следует лишь сменить программу тренировок, и включить в нее специальные упражнения. При артрозе рекомендуется заниматься бегом, плаваньем, скандинавкой ходьбой, а также чаще  кататься на велосипеде.

Такие занятия не просто улучшают состояние сустава, они еще благотворно влияют и на психику больного.

Чтобы добиться положительных результатов важно: не нарушать правила, использовать только специальное снаряжение, не перенапрягаться и не превышать установленного времени занятий.

Источник: https://www.kletca.ru/artroz-zanimatsya-skandinavskaya-xodba.htm

Скандинавская ходьба: что снижает ее оздоровительный эффект на 90%

Скандинавская ходьба для суставов

Как добиться максимальной эффективности ходьбы с палками и для сердца, и для снижения веса. Кому этот вид физических нагрузок противопоказан?

Fotodom.ru

«Есть и еще одно новое модное увлечение — скандинавская ходьба, то есть ходьба по земле с лыжными палками, но без лыж. Такой способ передвижения возможен и летом, и весной, и осенью — в любое время года, когда нет снега.

Это оздоровительное увлечение также относится к категории аэробных циклических нагрузок и тоже имеет большой оздоровительный эффект: полезна и ходьба сама по себе, и работа руками, и свежий воздух», — говорит Сергей Бубновский, доктор медицинских наук и один из авторов новой книги «Мифы о болезнях».

Секрет максимальной эффективности скандинавской ходьбы

А из-за отсутствия возрастных ограничений такие нагрузки особенно привлекают людей старшей возрастной группы, которые не способны бегать, не имеют возможности ходить в бассейн и не хотят посещать тренажерный зал или занятия по аэробике.

Время у пенсионеров есть, забот нет, поэтому они, вооружившись палками, вышли в парки, на набережные, в лес и пошли, пошли… Как правило, они ходят группами, малыми или большими — в компании же интереснее: и со сверстниками пообщаешься, и себя покажешь спортивным человеком, а не трухой или развалиной.

Таких занимающихся скандинавской ходьбой сегодня большинство, и это прекрасно: это лучше, чем с утра до вечера сидеть у телевизора за просмотром бесчисленных сериалов. Но есть ряд проблем, а точнее замечаний. Естественная, то есть оздоровительная, скандинавская ходьба предполагает все-таки активную работу руками, как на лыжах.

Если на лыжах ты не будешь отталкиваться от снега палками, то эффект снизится процентов на девяносто. Работают руки — значит, работают легкие, сердце, плечи, головной мозг.

Активно работать руками — значит снабжать эти органы кислородом и выводить углекислоту. Не работать — обманывать самого себя. И поэтому при занятиях скандинавской ходьбой говорить и некогда, и вредно для сердца — ритм сбивается. А для любой аэробной нагрузки главное — это ритм, стабильный и четкий.

А ходьба с палками в прогулочном темпе и без активной работы рук — это просто ходьба с палками на свежем воздухе. Это тоже неплохо, но это не скандинавская ходьба!

При правильной технике ходьбы с палками (а у каждого человека эта техника все-таки индивидуальна) в тренировочном для сердца режиме больше 15–20 минут выдержать тяжело. Но если вы идете правильно, мощно толкаясь руками и в хорошем темпе, то и 15–20 минут будут очень эффективны и для сердца, и для снижения веса.

Противопоказания

Но есть одно «но» — суставы нижних конечностей: при деформирующих артрозах тазобедренных, коленных или голеностопных суставов скандинавская ходьба не рекомендуется. Но что бывает на самом деле? 

На прием к врачу приходит человек (как правило, старше 50 лет) с жалобами на суставы нижних конечностей. Обследование показало наличие у него деформирующих суставных заболеваний.

Таким людям рекомендуется использовать для ходьбы костыли-трости (канадки) с упором в предплечье. Они позволяют передвигаться достаточно быстро, но «на руках», то есть с упором на трость. При этом резко снижается нагрузка на деформированные суставные поверхности нижних конечностей и осевая нагрузка на позвоночник.

Как говорится, рюкзак на спину, и пошел вперед. Но нет — они выпендриваются, по-другому не скажешь: возьмут палки для скандинавской ходьбы, в которых нет упора для рук, и идут, словно спортсмены. К тому же с палками для скандинавской ходьбы они начинают ходить больше, чем при обычной ходьбе, хотя воздействие на суставные поверхности бывает одинаково разрушительным.

При деформирующих артрозах человек ходит «на костях», а не на мышцах и не на связках, как это происходит при нормальных суставах. Но люди не понимают, что каждый шаг при артрозе, например, коленного сустава — это проведение рашпилем для металла по суставной поверхности.

В то же время ходьба на «канадках» в ритме скандинавской ходьбы вполне себе допустима даже при наличии деформирующих заболеваний суставов нижних конечностей.

Таким образом, прежде чем погружаться в какое-либо оздоровительное увлечение, нужно хорошенько подумать и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.

В современной кинезитерапии существует принцип: «Правильное движение лечит, неправильное калечит». То есть само по себе движение, или система движений, не поможет, если человек плохо ориентируется в своем здоровье и плохо управляет своим телом.

Официальный каналhealth.7days.ru

Оригинал:https://health.7days.ru/sport/skandinavskaya-khodba-chto-snizhaet-ee-ozdorovitelnyy-effekt-na-90.htm

Источник: https://zen.yandex.ru/media/health7d/skandinavskaia-hodba-chto-snijaet-ee-ozdorovitelnyi-effekt-na-90-5dde559418187b7aa6234d4c

Оздоравливающий эффект скандинавской ходьбы при артрозе коленного сустава

Скандинавская ходьба для суставов

Больные суставы необходимо лечить не только таблетками, уколами, компрессами и мазями, но и движением. Но не всякая двигательная активность и физические нагрузки полезны для суставов. Так, при гонартрозе нельзя поднимать тяжести, глубоко приседать и делать резкие выпады, прыгать.

А вот скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава полезна, нужно только освоить правильную технику и наращивать нагрузку постепенно. Показаны при гонартрозе и обычные пешие прогулки, но терапевтический эффект скандинавской ходьбы более выражен, а нагрузка на больные суставы меньше.

Противопоказаний к занятиям этим видом фитнеса минимум, но перед началом тренировок лучше посоветоваться с врачом.

Почему при гонартрозе полезно ходить

Многие пациенты сомневаются, полезна ли ходьба при артрозе коленных суставов. Ведь для артроза характерны механические боли, и под нагрузкой колени начинают болеть, а в процессе ходьбы они как раз и подвергаются нагрузке.

С другой стороны, многие отмечают, что колени болят после пробуждения или долгого пребывания в неподвижном положении, но стоит суставам «расходиться», как боль проходит. Правда, после продолжительного пребывания на ногах или интенсивного «марш-броска» она возвращается.

Стартовые и механические боли при артрозе имеют разную природу, хотя причина тех и других кроется в разрушении, истончении суставного хряща.

Когда сустав неподвижен, мельчайшие частички хрящевой ткани оседают на суставных поверхностях. Именно они затрудняют первые движения после отдыха и делают их болезненными. Когда человек идет, этот налет сметается, смывается с суставных поверхностей, стартовые скованность и боль проходят.

Механические боли связаны с тем, что в местах истончения хряща возрастает нагрузка на костную ткань, а в ней немало болевых рецепторов. Чтоб разгрузить сустав, вынуждены сильнее напрягаться мышцы и связки, это тоже приводит к возникновению болевых ощущений.

Чем слабее мышцы, тем быстрее они начинают болеть, а непривычные к нагрузкам связки легко растянуть, травмировать. Что же происходит при ходьбе?

  1. Активизируется кровообращение, суставные ткани с кровью получают больше питательных веществ, необходимых для их регенерации.
  2. Улучшается циркуляция синовиальной жидкости внутри сустава, а это естественная смазка, которая облегчает движения.
  3. Укрепляются мышцы, они поддерживают сустав, разгружают его. Разрастается сеть кровеносных сосудов, пронизывающих мышцы, повышается их эластичность и упругость, улучшается кровоснабжение сустава.
  4. Связки становятся более эластичными, снижается риск их травм, вывихов сустава, сохраняется или восстанавливается гибкость, подвижность коленей.
  5. Укрепляются кости.
  6. Активизируется обмен веществ, сжигаются калории, можно сбросить лишний вес, который создает дополнительную нагрузку на коленные суставы.
  7. Наконец, ходьба благотворно влияет на иммунную, нервную систему, создает позитивный эмоциональный настрой, повышает выносливость.

Виды ходьбы и ограничения

Существуют разные типы ходьбы: прогулочная, ускоренная оздоровительная, спортивная. При среднем темпе ходьбы на преодоление 1 километра затрачивается 10–12 минут, если за четверть часа человек проходит не больше километра, ходьба считается прогулочной.

При быстрой, спортивной ходьбе скорость превышает 8 км в час. Промежуточное положение между прогулочной и спортивной занимает ускоренная ходьба со скоростью 6,5 –7 км/ч. Она отличается от прогулочной большим количеством задействованных мышц.

Прогулочная ходьба пассивная, вперед выносятся прямые ноги, стопы едва отрываются от земли, напрягаются только четырехглавые мышцы бедра. Учащение пульса и активизация кровообращения незначительны. При ускоренной ходьбе ноги сгибаются в голеностопах, стопа с усилием отталкивается от земли, работают мышцы голени и таза, активизируются все процессы.

Пациентам с больными коленными суставами, которые раньше не занимались спортом, нужно ходить в среднем темпе или прогулочным шагом, в зависимости от стадии заболевания и общего состояния здоровья. Допустима и ускоренная оздоровительная ходьба, но если человек нетренированный, переходить от неспешных прогулок к таким занятиям нужно постепенно.

Важные правила:

  • подбирать посильный темп, при условии регулярных тренировок его обычно удается нарастить, но тут важно не переусердствовать. Если в процессе ходьбы вы начинаете хватать воздух ртом, значит, нужно идти медленнее;
  • много ходить без отдыха не стоит, достаточно 1–2 часов;
  • обувь должна быть удобной, подходящего размера, на низком ходу, с амортизирующей нескользкой подошвой, желательно с ортопедическими вкладышами;
  • при одностороннем гонартрозе нужно держать в руке, противоположной больной конечности, трость, и опираться на нее при ходьбе;
  • не носить в руках, на плече или за спиной тяжести, это вредит коленным суставам;
  • ориентироваться на самочувствие, не перенапрягаться, прогулка (тренировка) должна приносить позитивные эмоции.

Можно ли ходить в походы с артрозом коленных суставов? Если человек раньше занимался пешим туризмом, на ранней стадии артроза эти занятия можно продолжать, но ограничить темп, дистанции, вес рюкзака, обязательно использовать трекинговые палки. На 2 стадии от дальних продолжительных походов лучше отказаться, а на 3 такая нагрузка становится непосильной.

Скандинавская ходьба

Скандинавская (финская, северная, нордическая) ходьба – разновидность ускоренной ходьбы, для которой используются специальные палки. Трекинговые, лыжные палки, опорные трости, а также импровизированные посохи из дерева для этих целей не подходят. Как отмечалось выше, при ускоренной ходьбе работает больше мышц, чем при прогулочной, и сжигается больше калорий.

При скандинавской ходьбе задействуется 90% имеющихся в организме мышц. А по энергетической стоимости (частоте сердечных сокращений, расходу энергии) она соответствует медленному бегу. При этом намного безопаснее и подходит для людей с больными суставами.

Фаза полета, отличающая бег от ходьбы, отсутствует, опора на палки позволяет разгрузить коленные суставы.

Врачи на вопрос, можно ли заниматься скандинавской ходьбой при гонартрозе, отвечают: можно и нужно. От тренировок нужно воздержаться, если вы недавно перенесли операцию на брюшной полости, гипертонический криз, а также больны любым инфекционным заболеванием. А гонартроз, как и другие заболевания опорно-двигательного аппарата, входит в число основных показаний к занятиям.

Освоить технику под силу каждому, но лучше заниматься с тренером, он исправит ошибки, укажет на нюансы, которые сложно уловить, обучаясь по видео. Полноценная тренировка должна начинаться с разминки, разогревающих упражнений завершаться растяжкой, расслаблением мышц. ВОЗ рекомендует ходить 5 раз в неделю по полчаса, но на такой уровень нагрузки выходят постепенно.

Техника нордической ходьбы, в общих чертах, такая. Сначала вперед выносится правая рука, когда палка касается земли, делается шаг вперед левой ногой, перекат с пятки на носок.

Затем левая рука отталкивается палкой от земли, идет вперед, делается шаг правой ногой. Вес тела постоянно переносится на руку и ногу, которые находятся впереди.

Чтоб скандинавская ходьба при артрозе коленного сустава принесла оздоровительный эффект, нужно подобрать палки по росту и правильно их использовать.

Палка должна служить продолжением руки, упираться в землю не строго вертикально, а так, чтоб нижний конец был отведен назад. Когда рука с палкой выносится вперед, не нужно сжимать рукоять, чтоб не перегружать запястья, палка в этот момент должна висеть на петле, кисть можно расслабить.

Ходить при артрозе нужно обязательно, но нагрузка должна соответствовать возможностям пациента.

Если очень тяжело, ноги практически не гнутся в коленях, опираться на них больно, нужно ходить с тростью, костылями, в медленном темпе, на небольшие дистанции, чаще отдыхать.

Но отказываться от движения при артрозах нельзя, многие врачи-ревматологи, ортопеды советуют: «Если не можете ходить, ползайте, но двигайтесь».

Это важно: Выполняйте упражнения для колен при артрозе эффективно дома!

Скандинавская ходьба при гонартрозе намного эффективнее обычной прогулочной и в плане укрепления мышц, и в плане борьбы с лишним весом. Она подходит для молодежи и пенсионеров, для людей с последней стадией артроза и тех, кто хочет предотвратить или замедлить развитие этого заболевания.

Источник: https://artroz-help.ru/gonartroz/skandinavskaja-khodba-pri-artroze-kolennogo-sustava

Скандинавская ходьба при артрозе: занятия, правильно, суставы, вред

Скандинавская ходьба для суставов

Владимир Кузьмич 14 июня, 2019

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! От самых разных проблем с суставами страдают сегодня все.  И люди пожилые, и те, кто моложе. Особенно опасен и неприятен, среди остальных недугов, артроз. Это – сильные боли, проблемы с гибкостью и движением, ощущение внутри инородного тела, множество иных неприятностей.

Что же делать с этим недугом? Есть мнение, что популярная сейчас скандинавская ходьба при артрозе помогает. Она способна облегчить состояние больного, убрать ужасные симптомы и боль. Так ли это? Можно ли заниматься? Что об этом говорят специалисты?

Об артрозе и его проявлениях

При артрозе разрушаются хрящевые волокна. Это обеспечивает заболевшему туго подвижность, сильные ноющие боли, ощущение инородного предмета внутри.

Недуг этот дает следующие нарушения:

  • плохо формируются новые клетки хряща;
  • его волокна недостаточно питаются;
  • меняется состав внутри суставной жидкости;
  • хрящевые клетки сильно разрушаются даже из-за небольших механических факторов.

Лечение артроза возможно, но необходима основательная комплексная терапия. Она включает лекарства, процедуры физиотерапевтические, массаж, оксигенотерапию и лечебную гимнастику. Скандинавская ходьба при артрозе допустима, и может быть даже полезна, но здесь все очень индивидуально.

Подробнее о Nordic walking при этом недуге

Nordic walking сейчас крайне популярна! Особый вид ходьбы с палками увлек уже более 14 миллионов человек во всем мире. Польза такой техники огромна, а вред от нее случается крайне редко. Обычно при нарушении технологии и правил. Этот вид активности подходит для пожилых, молодых, людей больных и здоровых.

Медицинские эксперты, специализирующиеся на артрозе и артрите, говорят о том, что в самом начале терапии, при обострениях, больным сочленениям требуется скорее покой. Но постепенно, по ходу лечения, следует давать им нагрузку. И ходьба, особенно «по-скандинавски», для этого отлично подходит.

Нагрузку и вид активности при артрозе и коксартрозе все же лучше подбирать с помощью специалистов. Опытный врач всегда поможет с этим вопросом. Он выберет оптимальные занятия, учитывая все – характер поражения, степень запущенности заболевания, активность воспаления, общую физическую форму, пожелания пациента и иные важные факторы.

Любая ходьба, в удобной обуви, на природе и свежем воздухе, при предрасположенности к этой проблеме – незаменима. В первую очередь, как профилактическое средство, уберегающее от будущих патологии суставов.

Как работает Nordic walking?

Она действует комплексно:

  • отлично укрепляет связки и мышцы;
  • повышает их тонус;
  • активизирует обмен веществ;
  • расширяет, существенно, возможности движения;
  • активизирует кровообращение;
  • сохраняет на нужном уровне подвижность суставов;
  • приводит в норму нервную систему;
  • делает намного крепче сочленения связочного аппарата;
  • убирает имеющуюся скованность;
  • убирает болевые проявления.

Занятия скандинавской ходьбой, когда высота палок подобрана верно, по росту, сделана разминка, обута удобная и качественная обувь, дают еще несколько дополнительных преимуществ:

  • применение палок убирает нагрузку с суставов, благодаря дополнительным точкам опоры;
  • минимизируется нагрузка от веса;
  • укрепляется организм в целом;
  • позвоночник выравнивается;
  • укрепляется спина, пресс, активизируется работа мышц;
  • активно работают руки.

Каждый из факторов, перечисленных выше, убирает воздействие отрицательных факторов. И делает лечение недуга более результативным. А еще ходьба «по-скандинавски» закаляет дух, отлично поднимает настроение, дарит энергию, что также крайне важно.

История из жизни больного артрозом

Одному моему знакомому, который страдает от артроза уже больше года, лечащий врач посоветовал попробовать скандинавскую ходьбу. Но – он рекомендовал умеренный режим, с  тренировками до 30 минут, 3 раза в неделю. И, конечно же обязательную разминку перед занятиями. Вот что говорит по этому поводу мой знакомый:

«Когда я заказывал себе палки, не был уверен, что мне это поможет. Но решил рискнуть. О том, как правильно ходить, я узнал из видео уроков, фактически прошел онлайн обучение. Я не очень верил в успех, сначала чувствовал себя скованно. Ходить с палками летом казалось мне странным делом.

Постепенно втянулся, тем более что в нашем сквере я не один такой чудак. Потом уже стало нравиться это дело. Но я и подумать не мог, насколько легче мне станет, уже после двух недель занятий! Это лучше всяких мазей, боли уходят, откуда-то берутся силы, желание ходить.

Отечности тоже уходят, суставы укрепляются. Я пробовал многое, но ходьба с палками помогла лучше всего!». И это – реальный отзыв из жизни, об эффекте нордической ходьбы.

Мнение специалиста

Сергей Михайлович Бубновский, известный на всю страну доктор медицинский наук, основатель собственного вида терапии – кинезио терапии. Он также признает удивительный лечебный эффект скандинавской ходьбы. Сам он занимается этим видом спорта, и полагает, что это – адекватная, полезная нагрузка.

Но увлекаться ею можно лишь при здоровых суставах – и нижних конечностей, и плечевых. Профессор отмечает, что при артрозе голеностопных и коленных, тазобедренных суставов крайне важно сначала получить консультацию опытного лечащего врача.

Без нее начинать тренировки опасно, и это принесет лишь вред, а не пользу.

Также Сергей Михайлович добавляет, что, прежде чем начинать активно гулять с палками, важно восстановить эластичность мышц ног и их силу. Причем иными, предельно щадящими нагрузками.

На этом все! Я надеюсь, вы сделаете верные выводы из этого материала. Однозначно лучше предупредить заболевания и проблемы, нежели потом мучительно их лечить. Так что занимайтесь скандинавской ходьбой, или любыми иными активностями, на свой вкус, для пользы и удовольствия.

Источник: https://familystr.com/zdorove/fizicheskie-uprazhneniya/skandinavskaya-hodba-pri-artroze/

ОкругМедика
Добавить комментарий