Зарядка при грыже шейного отдела позвоночника

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Зарядка при грыже шейного отдела позвоночника

Хрящевая ткань, расположенная между позвонками, обеспечивает гибкость Костных элементов позвоночника. Любые патологические изменения в ней, приводят к появлению серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Любые дегенеративно-дистрофические изменения в межпозвоночных дисках приводят к защемлениям нервных окончаний, смещению костных элементов, развитию грыжи.

Для лечения используются различные терапевтические методики, одной и готовых является ЛФК.

Польза гимнастики

Грыжа шейного отдела позвоночника представляет собой патологическое смещение межпозвоночного диска.

Основными симптомами выделяют острые боли в области позвоночника, из-за созданного давления на позвоночный канал, головные боли, неврологические нарушения.

Борьба с заболеванием включает лечебную гимнастику. Лфк при грыже шейного отдела позвоночника направлен на достижение следующих результатов:

  • Устранение проявлений острого болевого синдрома.
  • Укрепление мускулатуры в области шеи.
  • Снятие спазмов, скованности и зажатости.
  • Усиление гибкости позвоночного столба.
  • Восстановление обменных процессов и кровообращения в пораженном участке.
  • Исключение вероятности рецидива патологии.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально, в зависимости от стадии патологического процесса, наличия сопутствующих заболеваний, противопоказаний. Самостоятельная его коррекция, смена интенсивности занятий или исключение определенных действий, недопустимы, так как приводят к обострению состояния.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняются всегда плавно, без резких движений. Осторожность является ключевым моментом, ведь вся область позвоночника в плечевом поясе крайне уязвима, и ее можно легко повредить резкими действиями. Поэтому рекомендуется соблюдать ряд простых правил в процессе тренировок:

Шейная гимнастика Шишонина + видео

  • Все действия проводятся строго под контролем специалиста, в условиях специализированного кабинета.
  • Продолжительность ежедневных тренировок составляет 15-30 мин. Начинать можно с 5 мин и постепенно наращивать продолжительность, по мере укрепления мышечного корсета.
  • Выполнять упражнения при шейной грыже рекомендуется в первой половине дня, для усиления полученного эффекта.
  • Не стоит заниматься физической активностью перед сном, после приема пищи. После завтрака или обеда, должно пройти не меньше 1 часа, прежде чем можно приступать к занятиям.
  • Проводить тренировку рекомендуется в хорошо проветренном помещении, с температурой не выше 22 градусов. Для занятий стоит выбрать удобную одежду, не стесняющую движений из натуральной ткани.
  • При появлении острой боли рекомендуется прекращать упражнение и обратиться к врачу.

Упражнения бывают профилактическими, направленными на повышение тонуса мышц, восстановительными, как составляющая часть курса лечения и щадящими для проведения в острый и подострый период болезни.

Простое и эффективное упражнение при грыже шейного отдела

Лфк при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика является лишь частью терапии, и не используется самостоятельно. Высокая эффективность обусловлена использованием упражнений в комплексе с медикаментозными препаратами (противовоспалительными средствами, миорелаксантами, витамины группы В). Для каждого периода заболевания предусмотрены свои методики улучшения состояния.

Комплекс для острого периода

Гимнастика направлена на укрепление мышечного корсета и усиления кровообращения. Поэтому назначают ее преимущественно во время комплексного восстановления пациента. Но полезны несложные действия в острый период. Рекомендуется при грыже в шее следующие действия:

  • Лечь на пол или ровную поверхность, расслабить руки и ноги, закрыть глаза. Максимально расслабить всю мускулатуру тела. Находиться в таком положении потребуется в течение 5 минут.
  • В положении лежа, вытянуть руки вдоль тела и постепенно сгибать и разгибать пальцы рук. Делается все быстро с небольшим усилием при сжатии.
  • Сесть на стул, поместить руки на бедра ладонями вниз. Постепенно делать вращения плечами. Сначала в одну сторону, затем в другую.
  • Разместиться удобно на табурете, опустить руки вниз и максимально их расслабить. Постепенно поднять руки вверх и развести в стороны. Вернуться в исходное положение.

Запрещены силовые упражнения, или любые попытки интенсивно воздействовать на поврежденный участок. За одну тренировку достаточно 5-10 подходов. При наличии острой боли, вся зарядка проводится только в положении лежа.

Лечебная физкультура в подострый период позволяет расслабить мускулатуру и быстрее избавиться от неприятной симптоматики. Выполняются они с соблюдением осторожности, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния. Специалистами рекомендуются следующие упражнения:

  • Лечь на живот и немного поднять плечи над поверхностью. В спине должно появиться небольшое напряжение. Задержаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение.
  • Лечь на живот на ровную поверхность, постепенно поднять ноги. Между ними и полом должен получиться угол в 10-20 градусов. Удерживать их в таком положении несколько минут, после чего вернуться в исходную позицию.
  • Лечь на пол на спину, постепенно чередовать подъем плеч и ног.

При выполнении не следует слишком высоко поднимать конечности. Рекомендуется угол в 10 градусов. Если есть возможность, лучше привлечь помощника, который будет контролировать правильность выполнения каждого подхода.

Комплекс для периода ремиссии

Особое значение является правильно подобранный комплекс упражнения для лечения грыжи в период ремиссии. Регулярные небольшие физические нагрузки помогут стабилизировать состояние, вернуть здоровье, исключить вероятность ухудшения состояния. Хорошими упражнениями для этого периода считаются:

  • Встать прямо, голова медленно опускается вперед и прижимается к груди. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
  • Сесть ровно, выполнять наклоны головой. Сначала в левую, затем в правую сторону. В процессе плечи не должны приподниматься, работают только мышцы шеи.
  • Медленно выполнять повороты голову, максимально растягивая мышцы шеи. Недопустимы резкие рывки, чтобы не повредить мускулатуру.
  • Сесть прямо, поднять голову вверх и задержать ее в таком положении на 10 секунд. Вернуться в исходную позицию.

Лучшими упражнениями являются те, что направлены на укрепление мышечной ткани. Они позволяют постепенно вернуть позвонкам правильное положение, нормализовать движение крови в мягких тканях.

Изометрические тренировки

Изометрические упражнения задействуют в методиках борьбы с грыжей в области шеи многие врачи. Отличительной их особенностью выделяют отсутствие необходимости совершать какие-либо сложные действия.

Изометрия – это преодоление краткосрочного сопротивления, после которого наступает расслабление. Зарядку можно делать в любом положении: лежа, сидя, стоя. Но ключевым моментом является размеренное дыхание и прямая спина.

Примеры изометрических упражнений:

  • Положить руку на правую щеку, постараться надавить на голову, наклонив ее в левую сторону. За счет мышц шеи не давать ей этого сделать. После 7 подходов упражнение повторяется в другую сторону.
  • Сцепить пальцы рук, поместить их на лоб, ладонями вниз. Надавить на голову, напрягая шейную мускулатуру, исключить при этом запрокидывание.
  • Поместить руки на затылке и стараться ими наклонить голову вперед, создавать сопротивление, сохраняя ее первоначальное положение.

Изометрические упражнения дополняются статистическими подходами, динамическими тренировками. Все зависит от общей подготовки пациента, его состояния здоровья, наличия противопоказаний.

Резкие вращения головой при грыже в области шеи опасны для пациентов

7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи

Универсальных упражнений для борьбы с грыжей позвоночника в области шеи не существует. Комплексы составляются почти всегда индивидуально. Но существует 7 лучших упражнений для проработки этой области:

  1. Встать прямо, руки вдоль тела. Медленно выполняются наклоны головой в разные стороны. В процессе контролируется дыхание, плечи и весь корпус остаются без движения. Сначала голова ухом касается одного плеча, затем другого, подбородком тянется к груди, затылком к спине.
  2. Перекаты головы в разные стороны. В этом случае мышцы нужно расслабить, так как они будут растягиваться. Голова медленно двигается по кругу несколько раз. Затем движение повторяется в другом направлении.
  3. Лечь прямо на ровной поверхности. Приподнять голову так, чтобы между нею и полом образовался острый угол (примерно 45 градусов). Задержаться в таком положении на 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 5-7 подходов.
  4. Сесть на стуле прямо, руки положить на бедра. На вдохе плечи поднимаются кверху, на выдохе опускаются вниз. В крайней точке подъема их необходимо задержать на несколько секунд. Выполнить 10 повторов.
  5. Сесть прямо, руки опустить вниз, удерживать их в таком положении. Медленно поднять конечности над головой, чтобы ладони постепенно сомкнулись.
  6. Встать прямо, сделать наклон тела вперед, шею и руки расслабить, опустить вниз. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего поднять корпус. Повторить действие 7-10 раз.
  7. Лечь на пол на бок, ноги согнуть, голова касается поверхности. На вдохе она поднимается над полом и задерживается на несколько секунд, после чего возвращается в исходное положение.

Единичное их выполнение не даст результата, потому что требуются регулярные тренировки. Достаточно уделять по 30 минут каждый день своему здоровью, чтобы исключить обострение или вероятность осложнения состояния.

При грыже позвоночника в шейно-грудном отделе рекомендуется заниматься лечебной гимнастикой под контролем специалиста. В процессе обычно используются специальные приспособления, например, гимнастическая палка. Идеальной зарядкой для борьбы с грыжей считается:

  • Начинать любую тренировку следует с небольшой разминки. Для этого в руки нужно взять палку и вытянуть их перед собой. После чего сделать 12 круговых движений в каждую сторону.
  • Вытянуть руки с палкой перед собой, чтобы они были на уровне плеч. Постепенно напрягать пальцы, сжать их с усилием. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Опустить руки, повторить подход несколько раз.
  • Взять гимнастическую палку почти за края, насколько хватает размаха рук. Медленно поворачивать тренажер в одну сторону, затем в другую. Выполнить 12 поворотов.
  • Сцепить руки в замок, поместить их на затылок, руки развести в стороны. Головой медленно давить на ладони, создавая небольшое сопротивление, и тем самым активизируя работу мышц шеи.
  • Завести руки за голову, сцепить их в замок, локти свести вместе, спина сохраняет ровное положение. Стараться опустить голову к груди руками, и при этом за счет работы мышц удерживать ее в одном положении.

При грыже позвоночника, независимо от ее локализации, используются различные методики лечебной гимнастики. Разработаны они врачами с большим опытом, и имеют минимальное количество противопоказаний. Хорошо себя зарекомендовали комплексы ЛФК Бубновского, Шишонина, Дикуля. Они подходят пациентам с разными нарушениями работы опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания

Запрещена лечебная гимнастика при остром болевом синдроме, который не купируется препаратами. В это время врачи рекомендуют вовсе исключить физическую активность и соблюдать постельный режим.

Принесут больше вреда, чем пользы, занятия лечебной гимнастикой людям, страдающим эпилепсией, инфекционными заболеваниями, страдающими нарушениями работы сердца, или с онкологией.

Поэтому перед тем, как начать заниматься, всем пациентам рекомендуется пройти комплексное обследование.

Грыжа в шейном отделе позвоночника является серьезным патологическим состоянием. Развивается она в результате малоподвижного образа жизни. При обнаружении врач назначает комплексное лечение, в которое входит и специальная гимнастика.

Правильно подобранный комплекс позволяет быстрее восстановиться, устранить сдавливание нервных окончаний и компрессию спинного мозга, избавиться от дискомфорта.

Универсальных упражнений не существует, подбираются они исходя из индивидуальных особенностей организма конкретного пациента.

Источник: https://spina.guru/raznoe/uprazhneniya-gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения при грыже шеи – гимнастика и ЛФК для шеи | Блог Древмасс

Зарядка при грыже шейного отдела позвоночника

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

  • Беспокоят сильные боли?
  • Появились трудности в выполнении повседневной работы?
  • Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Что означает грыжа шейного отдела?

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

Грыжа: симптомы и признаки

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот.  Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

  1. Остеохондроз;
  2. Травмы при родах;
  3. Спортивные и бытовые травмы;
  4. Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Она может отдавать в:

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура — эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника

Грыжа шейного отдела позвоночника − патология, которая выражается в смещении межпозвоночного диска в указанной зоне. Её первый признак − появление сильных болей вследствие давления на позвоночный канал.

Причинами развития патологического процесса могут быть регулярные высокие нагрузки, неправильное питание, травмы и т. д. Со временем человек начинает страдать от головных болей, неприятные ощущения без надлежащего лечения усиливаются.

Облегчить состояние помогут специальные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника.

Какого эффекта ждать от ЛФК?

Лечебная физкультура даст такие результаты:

  • купирование болевого синдрома;
  • укрепление мускулатуры шеи;
  • снятие спазмов;
  • улучшение гибкости позвоночного столба;
  • восстановление обменных процессов и кровообращения в поражённой патологией зоне;
  • снижение вероятности повторного образования грыжи.

Особенности упражнений при грыже шейного отдела

Упражнения для шеи при грыже шейного отдела необходимо выполнять плавно и осторожно. Не рекомендуется совершать резкие движения, а также сразу переходить к большим нагрузкам. Это может стать причиной получения травм и усугубления ситуации. Кроме того, перед началом курса занятий ЛФК стоит получить консультацию лечащего врача и его направление.

В зависимости от характера упражнения делятся на такие группы:

  • тренировочные − направлены на повышение тонуса мышц шеи, чаще всего такой комплекс проводится как профилактика возникновения грыжи;
  • восстановительные − являются составляющей курса лечения, упражнения выполняются вне обострения;
  • щадящие − занятия, проводимые в период острого и подострого течения болезни.

Общие рекомендации по занятиям

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

  • Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
  • Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
  • Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
  • Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
  • При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

Спортивные тренировки и восстановление

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

  1. Тренировочный;
  2. Восстановительный;
  3. Щадящий.

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
  2. Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
  3. Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
  4. Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 — 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

  1. Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
  2. Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
  3. Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками.  При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

  1. Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.
  1. Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.
  1. Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Тренажёр Drevmass − залог успешного лечения грыжи шейного отдела

Добиться высоких результатов в сжатые сроки можно, используя разработку нашей компании − массажёр Древмасс. Это приспособление представляет собой рамку из дерева, дополненную роликами и держателем. Оно запатентовано, эффективность и безопасность продукции подтверждена официально.

К основным плюсам тренажёра относятся:

  • быстрые результаты при бережности проработки тканей спины;
  • универсальность, подходит для людей всех возрастов;
  • действенность при лечении и профилактике грыжи;
  • доступность продукции.

Для получения более подробной информации о Drevmass обратитесь к менеджерам нашей компании.

Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!

Берегите свое здоровье!

Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Специальная лечебная гимнастика – одна из основных составляющих эффективной терапии

Болезни позвоночника становятся все более распространенными, при этом одним из наиболее уязвимых отделов позвоночника, в котором часто развиваются протрузии, грыжи, остеохондроз, является шейный отдел. Такая склонность связана с тем, что в шейном отделе позвонки имеют очень небольшой размер. Также межпозвоночные диски и расстояние между позвонками достаточно невелики.

При образовании грыжи в любом отделе позвоночника важно провести комплексное лечение. Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют существенно улучшить общее состояние больного.

Причем умеренная интенсивность физических упражнений вполне может служить залогом того, что грыжа шейного отдела позвоночника и не образуется.

Если же проблема все-таки возникла, то ее лечение можно будет проводить и в домашних условиях, выполняя специально составленный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.

Основные правила

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • острые боли;
  • некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
  • сердечные заболевания;
  • кровотечения — внутренние и внешние.

Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения.

Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

  1. Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
  2. Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
  3. Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
  4. Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
  2. В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
  3. В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
  4. В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.

Комплексы упражнений для разных периодов болезни

Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.

Упражнения для острой и подострой стадий

Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

https://www.youtube.com/watch?v=cCRYFjjYVdE

При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения.

Выполнять нужно следующий комплекс:

  1. Сидя, руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
  2. Сидя, руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
  3. Сидя, руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
  4. Лежа на спине, руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.

Комплекс упражнений в период ремиссии

Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

Примерный комплекс может быть таким:

  1. Сидя или стоя, руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
  2. Сидя или стоя, нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2–5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
  3. Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
  4. Стоя, нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
  5. Также стоя, берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2–10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
  6. Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.

Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны.

В комплекс для тренировок стоит включить:

  1. Подтягивания. Это упражнение на турнике способствует приобретению силы мышцами спины и шеи, благотворно сказываются на состоянии сосудов в этой области. Можно заменить подтягивания тягой с эспандером, если подтягиваться не получается.
  2. Отжимания. Можно выполнять упражнение как в классическом исходном положении — с упором на ладони и пальцы стоп, так и в упрощенном — опираясь на ладони и колени. За тренировку желательно выполнить не менее 50 отжиманий от пола, но их можно разбить на подходы — до 10 подходов по 5 повторений.
  3. Тяга эспандера вниз. Эспандер необходимо закрепить на неподвижной опоре. Чем выше эта опора будет находиться, тем лучше. Необходимо оттягивать свободный край эспандера на себя, а затем, ослабляя хват, позволять эспандеру возвращаться в начальное положение.
  4. Упражнение с гантелями для груди. Лежа на полу нужно взять в руки гантели и опустить их на пол у себя за головой. Прямыми руками необходимо поднимать гантели перед собой, а затем плавно опускать их обратно. Выполнять необходимо не менее 12–15 повторов.

Многие больные относятся несерьезно к выполнению гимнастики. Этой важной составляющей комплексного лечения часто пренебрегают, считая такое занятие скучным и не очень эффективным.

Это мнение ошибочно, ведь ЛФК обеспечивает существенное улучшение состояния больного.

Заметить первые подвижки можно уже через неделю, а после месяца регулярных тренировок положительный эффект будет выраженным и стойким.

На помощь больным для наиболее правильного выполнения упражнений может прийти видео зарядки, которая будет полезна при шейных грыжах.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/169053-uprazhneniya-pri-gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika

ОкругМедика
Добавить комментарий